Εάν δεν μπορείς να κοιμηθείς όταν η ψωρίαση βρίσκεται σε έξαρση, να ξέρεις ότι δεν είσαι ο μόνος.
Το να μπορείς να κοιμηθείς καλά είναι ιδιαιτέρως σημαντικό για τη σωματική και ψυχική υγεία και οι ακόλουθες συμβουλές μπορούν να σου διασφαλίσουν έναν καλό ύπνο:
- Βεβαιώσου ότι το υπνοδωμάτιο έχει τη σωστή θερμοκρασία. Κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν ότι κοιμούνται καλύτερα σε ένα δροσερό δωμάτιο.
- Κλείσε τις κουρτίνες για να είναι το δωμάτιο σκοτεινό. Το φως μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνη, η οποία βοηθάει στην επαγωγή του ύπνου. Όταν το περιβάλλον είναι σκοτεινό, ο οργανισμός παράγει περισσότερη μελατονίνη και αυτό βοηθάει σε έναν καλύτερο ύπνο.
- Βεβαιώσου ότι το κρεβάτι είναι άνετο και ότι έχεις καθαρά σεντόνια. Προσπάθησε να τα πλένεις με απορρυπαντικό φιλικό προς το δέρμα.
- Να έχεις μία ενυδατική κρέμα δίπλα στο κρεβάτι σου. Σε περίπτωση που σου έρθει η επιθυμία να ξυθείς, μπορείς αντί αυτού να εφαρμόσεις μια καταπραϋντική κρέμα.
Ξεκούραση μέσω χαλάρωσης
Εάν οι νύχτες σου είναι ακόμα ανήσυχες, οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν.
- Πάρε μια βαθιά αναπνοή αργά και μέτρησε μέχρι το 10.
- Κράτησε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εξέπνευσε και μέτρησε μέχρι το 10.
Επαναλάβετε πέντε φορές ή μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
Μια τεχνική διαλογισμού που επίσης μπορεί να βοηθήσει είναι το να εστιάσεις σε μια μικρή λέξη ή φράση, όπως «Κοιμήσου Ήρεμα». Επανέλαβε αυτήν τη φράση σε συγχρονισμό με την αναπνοή σου. Με την εξάσκηση, το μυαλό σου θα χαλαρώνει και θα μάθει να ηρεμεί πιο εύκολα και γρήγορα.
Οι ρυθμοί ύπνου των περισσότερων ατόμων επιστρέφουν τελικά στο φυσιολογικό. Είναι σημαντικό λοιπόν να δίνεις στον εαυτό σου το χρονικό περιθώριο και να μην ανησυχείς πολύ. Το να αγχώνεσαι για αυτό κάνει ακόμα δυσκολότερη την επιστροφή σε έναν φυσιολογικό κύκλο ύπνου.
Ο ύπνος είναι το μοναδικό πράγμα που στερήστε λόγω της ψωρίασης;
Η ενότητα «Μην αφήνεις πίσω αγαπημένες συνήθειες λόγω της ψωρίασης» μπορεί να βοηθήσει. Θα βρεις συμβουλές και καθοδήγηση για το πως να πάρεις πίσω ό,τι άφησες για την ψωρίαση. Να φορέσεις αμάνικο, να μπεις στην πισίνα, να νιώσεις αυτοπεποίθηση. Επίσης, στην ενότητα αυτή θα βρεις video από άλλα άτομα με ψωρίαση που θα σε βοηθήσουν να φροντίσεις την δική σου ψωρίαση. Ρίξε μια ματιά και μάθε πως να μην αφήνεις τίποτα πίσω λόγω της ψωρίασης.
